减脂期“误食”铁锅炖怎么办？在线等，挺急的！_减肥_运动_科学
发布日期：2025-05-23 13:54 点击次数：57
近日，有网友发文
称自己在减脂期
忘记戴眼镜出门
把铁锅炖看成了蒸鸡蛋糕
吃完一大锅后
才发现“吃错”东西了
……
“这下怎么办？在线等挺急的”
不料评论区网友们的回复
更让人哭笑不得：
“人没事就好，香坏了吧
”
展开剩余75%“春天不减肥，夏天徒伤悲”
夏天即将来临
“体重管理”也成了
近期的热门话题
但减肥需要科学适度
切不可急于求成
👇👇👇
如何科学减重？
饮食+运动+行为干预
对于想减重的网友
生活方式干预是重点
膳食方面要在控制
总能量摄入的基础上均衡饮食
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60%
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3
同时，要做到
规律进餐、科学搭配
按照“蔬菜一肉类一主食”
的顺序进餐
减少零食、油炸食品
等高能量食物摄入
避免暴饮暴食
运动方面
对于刚开始运动的人群
要从小运动量起步
慢慢增加到每天30分钟
每周至少要达到
250分钟或者消耗≥2000千卡
的中等至较大强度运动
对于体重基数大的人群
可以适当降低运动强度
缩短每次运动时间
增加运动频率
湖北禁毒提醒
减肥没有捷径
此刻正在减肥
或准备减肥的你
一定要小心
所谓的能“增加饱腹感”
“无痛掉秤”的减肥“神药”
其中多含有违禁成分“西布曲明”
或国家管制的精神药品
如芬特明、芬氟拉明
安非拉酮、氟硝西泮等
服用后不仅会形成瘾癖
还会严重危害人体健康
想要科学减脂
“管住嘴”很重要
但也不要忘记“迈开腿”
让我们一起拥抱健康生活吧！
来源：湖北禁毒
发布于：北京市
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